3 exercices scientifiquement prouvés pour améliorer sa concentration
Est-ce qu’une de ces situations suivantes vous est familière ?
Vous vous trouvez en bas de la page d’un journal et vous réalisez que vous n’avez aucune idée de ce que vous êtes en train de lire. En entrant dans une pièce, vous avez oublié pour quelles raisons vous y étiez entré. Au bout de quelques recherches sur votre smartphone, vous ne savez plus ce que vous cherchiez exactement.
Que s’est-il passé ?
Votre attention s’est « expirée ».
Et cela arrive souvent, tellement que, selon des recherches, nous perdons 50% de notre existence à travers ce sujet.
Quand de telles extinctions arrivent durant notre journée de travail, ce n’est pas seulement ennuyeux, mais cela peut avoir de graves conséquences sur notre réussite et notre productivité.
Ainsi, comment pouvons-nous contrôler notre attention pendant que nous sommes en télétravail ou au bureau ?
Amishi Jha
Dans son nouveau livre, Peak Mind, la neuroscientifique de premier plan, Amishi Jha jette un œil d’expert sur ce sujet.
Elle nous donne en premier lieu des bonnes nouvelles. Selon Jha, « notre cerveau n’est pas cassé. En fait, avoir notre attention attirée par la notification d’email ou des pensées alarmantes générées à l’intérieur de notre propre esprit est exactement ce pour quoi le système d’attention de notre cerveau a été conçu.
Jha explique que notre attention se percute aux nouvelles, aux informations dites importantes. C’est ce qui alertait nos ancêtres des menaces au sein de leur environnement. Mais, quand nous sommes au travail, et que cette ancestrale réponse du cerveau se déclenche au buzz de notre téléphone, nous avons à dépenser notre énergie mentale pour rediriger notre attention où nous en avons besoin.
Cela peut être une conversation ou un meeting, où vous avez besoin d’accorder de l’attention, ou encore le rapport que vous avez besoin de finir, la nouvelle idée sur laquelle vous voulez méditer ou encore présentement cet article de blog que j’essaye de rédiger...
Si vous souhaitez vous plonger dans la lecture de quelques livres portés sur la productivité, ne manquez pas alors notre sélection de livres sur le sujet dans cet article : “Sélection des meilleurs livres pour entreprendre - Catégorie Productivité”.
Comment faire pour avoir plus de concentration ?
Jha l’indique ainsi, « Diriger l’attention vers où nous avons besoin de nous concentrer encore et encore est épuisant. Et même avant, nous pouvons diriger toute notre attention vers la tâche à accomplir, nous avons besoin de réaliser que nous nous sommes égarés dans la première place.
Heureusement, il y a ces moyens soutenus par la science sur lesquels nous pouvons nous aider.
Ici, trois exercices pour améliorer sa concentration proposées par Jha.
Le multitâche est un mythe. Ce que nous faisons en réalité est le changement de tâche. Notez que le terme attention est singulier.
Jha conseille, « imaginez notre attention comme une lampe de poche. Vous la dirigez vers une tâche, et là vous la détournez et la déplacez vers une autre tâche, d’un côté à l’autre. Vous n’illuminez pas avec deux lampes de poche sur deux tâches simultanément ! Quand toute votre attention est requise, éteignez les notifications, et plongez-vous dans une série mono-tâche pour de meilleurs résultats. »
Si vous avez vraiment besoin de faire plus d’une tâche en même temps, souvenez-vous qu’il peut y avoir un lag dans votre performance. Considérez-le comme le coût de rentrer d’une tâche à une autre. Ne prenez pas ce décalage comme prétexte pour vous réprimander de ne pas être capable de faire deux choses à la fois.
Juste revenez en arrière et commencez à nouveau.
Le seul moyen de « trouver votre attention » quand vous êtes perdu sur un réseau social ou perdu dans vos pensées est de l’identifier comme tel.
Jha suggère de faire ce rapide exercice plusieurs fois dans la journée comme une façon de « s’enregistrer » avec votre attention pour bagage, tel un voyageur s’identifiant au comptoir d’un aéroport :
S : stop sur ce que vous êtes en train de faire.
P : prendre une respiration.
O : observez ce qui est en train d’arriver sur et autour de vous.
O = et enfin, opérez.
Cette « pause du cerveau » vous permet de revenir au présent avec la lampe torche de votre attention ici avec vous, ainsi vous pouvez la rediriger là où vous en avez besoin » écrit la professeur de psychologie.
Nous pouvons entraîner notre cerveau à donner de l’attention de différentes manières.
Et le recours à l’entraînement possède des effets bénéfiques sur l’humeur et les performances. Pour aller plus loin sur comment garder le moral, ces articles : “8 astuces pour garder le moral en tant qu'entrepreneur” et “Comment garder le moral en tant qu'entrepreneur”.
Mais avant que vous ne commenciez ce court exercice journalier de 12 minutes de pleine conscience, souvenez-vous que l’objectif n’est pas d’avoir une attention imperturbable ; ce n’est pas possible.
Jha révèle que « nos esprits furent conçus pour la distraction. Vous êtes plutôt en train de vous entraîner à noter où se trouve votre attention se situe et revenir sur la piste quand vous en avez besoin.
Commencez par confortablement vous asseoir avec une posture verticale mais naturelle.
Pensez « vertical », mais non « crispé ». Sentez-vous libre de baisser ou de fermer les yeux.
Jha fournit 4 étapes :
Attention. Sélectionnez les sensations de respiration qui sont les plus importantes pour vous. Concevez la respiration comme la « cible » de votre attention. Les sensations peuvent être un mouvement, comme le mouvement de votre poitrine, ou la fraîcheur sur votre peau comme l’air circulant de votre nez. À présent, gardez la lampe torche de votre attention sur ces sensations liées à la respiration.
Notez. Notez quand votre esprit s’est détaché de votre respiration. Votre attention peut avoir évolué vers des pensées, des sensations, des souvenirs.
Redirigez. Quand cela arrive, simplement redirigez votre attention vers votre respiration.
Répétez. Recommencez l’exercice. Concentrez-vous, identifiez, redirigez.
Cet exercice est hautement personnalisable. Choisissez une autre « cible » pour votre attention si vous le souhaitez.
Si vous marchez quelque part, concentrez-vous sur la sensation de marcher. Vous n’êtes pas en train de marcher, vous êtes concentré sur la sensation de vos pieds touchant le sol, bougeant, et touchant le sol à nouveau.
Éventuellement, cet exercice peut être utilisé pendant que vous êtes en train de travailler. L’email, la réunion, un événement de networking, le rapport, cela peut être l’objet de notre attention. Se concentrer, identifier les errements de l’esprit, et rediriger.
Il ne faut pas s’inquiéter à propos de toutes les pensées qui peuvent survenir ; notre esprit n’a pas été conçu pour être sans-pensée. La pleine conscience est souvent évoquée comme une optionnelle activité de bien-être ou le moyen exclusif d’un but spirituel.
Comme les recherches de Jha sur la science l’attention le révèlent, l’implémentation de la pleine conscience au sein de notre vie de travail a le pouvoir d’en faire bénéficier à notre performance, leadership, et bien-être. Jha nous offre ainsi une puissante alternative scientifique à l’évitement et la distraction : la présence.
Revenir au début de sur comment améliorer sa concentration.
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